塑形瑜伽动作 坚持练瑜伽帮你减肥塑形

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，练习塑形瑜伽可以帮助我们很好地减肥塑形。塑形瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着塑形瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行初级训练。

　　练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就会有很好的美体塑形的作用，那么，桥式应该怎么练习呢?

　　桥式

　　做法

　　仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。

　　将双腿向下放，双脚要弯曲撑地，将膝盖扭转成直角，两手撑住我们的腰部，尽量用力向上太高我们的臀部。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

　　简易梨式

　　梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身。

　　躺姿，两脚尽量合拢在在一起，练习的时候要将我们的掌心紧贴着地面，呼吸的节奏也要尽量的保持好。

　　深吸气，弯曲我们的膝盖，将腿部慢慢的向上提起，使之与我们的身体保持垂直的状态，保持姿势，尽量让腿超过头部，接触到地面。

　　大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展。

　　猫伸展式

　　做法

　　跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

　　呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。

　　扭转式

　　危坐，右手放在我们的左边膝盖上，将下颚转移到我们的肩部上面，扭转动作，放松身体，调整呼吸。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　坚持练瑜伽的好处

　　1、减重塑形

　　瑜伽可以帮助我们减轻体重，一般在练习瑜伽一段时间之后，就不会再那么容易感觉饿了，吃的食物也更加健康，还可以加快身体的新陈代谢，帮助身体尽快排毒，使体重减轻，或者是保持身材，使身材更加完美。

　　更外，瑜伽还可以保持姿态平衡，使我们身体的各部分关节、脊椎、肌肉、韧带等都处于一个良好的状态，在身形变得优雅的同时也可以预防颈椎病等疾病。

　　2、美容养颜

　　瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹，使面部像做过“拉皮”一样，之所以会这样，是因为瑜伽的倒立动作，我们平时都是直立的，由于地心引力的作用。

　　我们的面部肌肉都是一直处于下拉状态，时间长了就会松弛，每日练习瑜伽倒立数分钟，可以扭转这种现象，令面部肌肉恢复青春光泽，皱纹减少，弹性增加。

　　上面就是我们为大家介绍的瑜伽的好处，当然了，瑜伽的好处不只有这两种，还有很多其他的。

　　比如可以增加抵抗力、改善听力和视力、增强自信心、消除疲劳，释放压力、促进血液循环、增强体力和身体灵活度等，有条件的朋友可以考虑练习瑜伽。