睡前如何练瑜伽 睡前十分钟瑜伽调节身体

　　睡前练习瑜伽可以帮助我们很好的调节身体机能，坚持练习一段时间就会让我们的身体更加健康。睡前如何练瑜伽呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学进行练习，或者你也可以参考睡前瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　婴儿式是我们今天要学习的第一个瑜伽姿势，通过练习这一式可以帮助我们放松身心，有效的提升睡眠。

　　婴儿式

　　动作

　　这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

　　下面的两组动作先后顺序不固定。双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上，小腿并拢。

　　慢慢的将我们的身体放松，将腹部与腿部相互接触，另外，练习的时候要尽量使我们的头与地面相互接触。

　　尽量让我们的手臂在胸前打开。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。练习的时候要注意放松身。

　　束角式

　　动作

　　首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。

　　然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。

　　坚持练习束角式可以帮助我们有效的减轻身体不适，只要大家坚持练习一段时间就会让我们的肾脏器官有着很好的调整，对滋养我们的女性健康是非常有帮助的。

　　脊椎扭动式

　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。

　　在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。

　　之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。

　　猫伸展式

　　首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。

　　在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。

　　这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

　　肩倒立式

　　助眠作用

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

　　将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。