睡前如何练瑜伽 睡前练习瑜伽安心入眠

　　睡前如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，大家可以跟着睡前瑜伽教学来学习，也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程来简单的练习下，坚持练习就会有很好的助眠功效。

　　下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!婴儿式如何练习呢?婴儿式的练习方法很简单，来学习一下吧!

　　婴儿式

　　动作

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

　　舒展我们的身体，眼睛注意向上看，练习的时候要保持我们的身体向后舒展，保持这样的姿势5秒的呼吸时间。

　　渡舟式

　　动作分解

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我们的双腿，收紧大腿内侧肌肉，保持姿势数秒的呼吸时间，缓缓地放下腿，重复这一姿势三次。

　　鳄鱼式

　　动作

　　鳄鱼式的练习对我们的身体也是很好的，鳄鱼式如何练习呢?练习的时候要注意放松身体，要保持呼吸均匀。

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　舒缓俯卧扭转式

　　与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　山林小溪式

　　动作

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。

　　由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。