从零开始练习瑜伽 练习这瑜伽能快速入门

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-11-02 14:07

  从零开始练习瑜伽要掌握一定的基础动作,这样练习瑜伽才会越来越轻松,对自己的身体健康也是非常有帮助的。瑜伽基础动作练习起来也是非常简答的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

  练习这瑜伽能快速入门

  瑜伽入门基本动作一:祈祷式

  动作要领

  祈祷式采用的是站姿,挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时全身放松的状态,调匀呼吸。

  此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

  瑜伽入门基本动作二:展臂式(双臂向上举)

  动作要领

  将手臂缓缓地向上举起,使之高过头顶,展开我们的手臂,将我们的上半身与头部都尽量向后仰,然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

  这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  瑜伽入门基本动作三:前屈式(手触脚式)

  动作要领

  首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

  接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

  将我们的身体慢慢的向前弯曲,呼气,弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩,数秒时候,呼气。保持身体平衡。

  前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。

  还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  眼镜蛇式

  步骤

  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效

  有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  蜥蜴式

  步骤

  1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。

  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4.呼吸平缓,保持15秒。

  功效

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

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