杨氏太极拳教学 杨氏太极拳的四大要领

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来源:民福康健康

责编:袁海恩

发表时间:2016-07-04 09:48

  练习太极拳的好处是非常多的,太极拳是一种非常好的养生方式,而且太极拳的流派也是比较多的。今天给朋友们带来杨氏太极拳,那么杨氏太极拳有哪些需要注意的呢?下面让我们来学习杨氏太极拳教学吧。

  练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,让我们一起来学习太极拳吧。

  然而“九松十要—虚灵'’,看似简单,实为高深,操作起来更是有一定的难度。有时人体部位,这边松了,那边又紧了;那边灵了,这边又僵了,盘拳时往往顾此失彼。

  对此,笔者集多年努力,简化、提炼了四个要领。初学杨式太极拳者可以通过对这四个要领的把握、修炼,以达到祝大彤老师的“九松十要—虚灵’’的杨式太极拳境界。

  初学杨氏太极拳要掌握下面的几个关键点,这样你才能更好的学好杨氏太极拳。

  初学杨式太极拳的四要领

  一、十个脚趾不着力

  此为第一要义。太极十趾着力打拳,有如饮鸩止渴,着力了则膝盖必受力,受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾,前倾则必没有中正安舒。

  十个脚趾不着力,可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道,伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖,很多的太极人提出种种修炼方法,以避免伤膝,例如,膝盖不过脚趾等方法。

  但又有很多的太极“大师”后膝盖伤了,苦不堪言,又不敢在众多学生、徒弟面前说,还得提保护膝盖。身体重心不过脚尖,如何不过?打起拳来,又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。

  学习杨氏太极拳要有一定的毅力,杨氏太极拳是一种非常好的太极拳修炼方法,是你不容错过的一种太极拳。

  二、单腿重心

  单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式,虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳,在《杨式太极拳谱》虚实诀中说:练拳不谙虚实理,枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。

  那么在杨式太极拳盘拳架的过程中,要坚持脚下实要实足,虚要虚净,两条腿一定要实腿、虚腿分清楚,而不可含糊不清。以十分制来计算,一条腿是l 0,另一条腿必须是0,而不可一条腿是9或8,而另一条腿是1或2。

  当然这指的是定式时候,在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心,脚下虚实清楚,则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云:虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实。

  三、臀要溜

  溜臀可谓是杨式太极拳重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?

  溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?

  我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。

  当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。

  何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?

  四、身上不着一丝力

  太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说:”打拳时千万不要用力。”此话看似简单,实际却是杨式太极拳的真理。

  本篇文章我不强调“松柔”二字,是因为,在这里我讲的是初学太极,而若对初学太极者强调”松柔”,则往往会使之无法正确地理解”松”。

  “松柔”其实在每个人身上都存在,每个人都能做到,然而杨式太极拳上的”松柔”与我们平时所说的”松柔”是两个概念。平时所讲的“松柔“也就是没有经过太极苦功的”松柔”,是人体与各种力搀杂在一起,没有经过解析的。

  那种“松”是短时、瞬间、不能自如的“松”。所以,为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳,我们在练拳初期就以身上不着力为标准,盘拳坚持身上不着一丝力,将能够很好地掌握和发展太极内功。

  此四要领,自脚至腿至臀至顶,简单、易行、明了,而且是硬性指标。盘拳时四个指标必须同时具备。具备这四个指标,研练杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力,可自然而然地全身达到“九松十要一虚灵”的标准,再进而达到更高境界。

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