练习太极拳 练习太极拳如何避免膝盖的损伤

  练习太极拳对我们的身体有许多正面的影响,但是如果运动不合理对我们的膝盖会产生一定的损伤,不利我们的身体健康,所以要掌握练习太极拳的方法。那么下面就让我们一起来看看如何练习太极拳能避免膝盖损伤吧!

  练习太极拳如何避免膝盖的损伤

  一、静态定式的技术要求

  在练习太极拳的时候,无论是什么定式步型,我们的膝关节都不宜左右内外侧扭动,否则就会对我们的膝盖造成一定的损伤。

  同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。

  在弓步的外形技术要求中,要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面,极限不能出足尖,否则就会损伤膝关节。

  二、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障

  基本功的练习也是非常重要的,如果没有没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,那么在练习的时候也会非常容易伤到膝盖。

  就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。比如说下肢的筋骨强度要够,就得有站桩的功夫。

  再比如叫你“开胯碾脚”的去练,倘若身上没有松腰松胯的功夫,你以为说松就能松、说用松腰开胯带动碾脚就能松腰开胯带动碾脚啊?

  所以说:教学中的站桩功(开立步桩、弓步桩功、马步桩功)、松胯功(落胯功、开胯功、塌胯功、扣胯功、转胯功)、松腰功(松腰下坠坐势功、松腰出脚功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盘松腰胯功)、劲走身后松膝功是下盘功夫和虚实转换功夫的保障,也是练拳避免膝痛的保障。

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