32式太极拳 练32式太极拳滋养身体系统

  太极拳是一种很好的养生运动,学好32式太极拳可以帮助我们很好的滋养身体系统,想要学好32式太极拳不仅需要领悟力还需要我们不断的坚持练习,今天,我们就和大家一起来跟着32式太极拳教学来简单的学习下吧!

  首先,想要学好32式太极拳,我们要从基础的理论知识开始了解。比如32式太极拳的好处有哪些?那么,练习32式太极拳对我们的身体有怎么样的影响呢?

  练32式太极拳对微循环的影响

  第一,练32式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

  以脊柱为例,练剑时要求“含肠松腰拔背”,“腰脊为第一主宰”等,这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

  前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  这样的连贯的练习不仅可以让我们的身体更加强壮,还可以有效的增强身体的柔韧性,大家在练习的时候一定要循序渐进的练习哦。

  第二,练32式太极对心脏血管系统的影响

  是在中枢神经活动支配下发生的,就太极剑动作的组成来说,它包括了各组肌肉关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。

  其能够加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血,是消除体内淤血的好办法。

  在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

  第三,练32式太极要求“心静”注意力集中

  练习32式太极拳讲究的是用意,这些能够使大脑得到充分的训练,练习太极拳32式动作需要完整一气,由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

  例如,吸气时胸廓的容积增大,内部的负压增高,结果上下腔静脉的压力减低,静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能,改善体内各器官之间的协调活动,使神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善。

  除此之外,经常练习32式太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

  如何练习32式太极拳

  预备式

  两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

  1、起势

  左脚分开半步与肩同宽,两手慢慢前平举,曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰,两手轻轻地按到腹前)。

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