20170808饮食养生汇全集:孟捷讲科学健身有方法

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:陈娟

发表时间:2017-08-10 10:18

  8月8号是全民健身日,今天你健身了吗,在生活中我们该如何科学健身呢,健身的目的有哪些呢,是为了减肥还是单纯为了锻炼身体呢,今天我们饮食养生汇全集请来了专家孟捷为大家讲解如何通过运动来缓解身体肠胃不适,一起来看看吧。

  如何才能科学健身

  No.1 量力而行

  当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

  No.2 多休息

  健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

  No.3 健身前后及时补充食物

  健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。

  在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质,可以有效的帮助肌肉的恢复。

  No.4 及时调整训练计划

  很多新手都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要调整健身计划了。

  这种现象可能因为三个原因造成:第一,开始得过快;第二,超越了极限;第三,存在身体健康隐患。实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态。

  No.5 补充充足水分

  当你健身时,身体会大量出汗缺水,因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前,就要开始喝水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。

  本期嘉宾介绍

  孟捷

  男,副主任医师,回族,祖籍山东,1972年生于新疆库尔勒市,1988年毕业于新疆巴州二中,考入北京中医学院中医系中医专业学习,1993年毕业于北京中医学院,同年8月分配至中国建筑工程总公司一局职工医院中医科工作,从事中医内科门诊、针灸等工作,1999年晋升中级专业技术职称主治医师;

  2000年参加全国研究生统招考试考入北京中医药大学攻读中医内科临床消化专业研究生(硕博连读),师从杨晋翔教授,2005年毕业获医学博士学位,分配至北京中医药大学附属东方医院消化科工作至今,其间2006年在解放军总医院消化科进修1年,2008年晋升副主任医师。擅长消化系统胃肠疾病的诊治,灵活运用中西医方法治疗慢性胃炎,消化性溃疡,功能性胃肠病。

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