由于现在社会生活节奏加快，生活压力以及工作压力较大，睡眠问题是社会的一个大问题，本期的养生一点通节目请来了专家沈雁英来同我们一同探讨睡眠不好的危害，以及如何才能改善我们的睡眠问题，一起来看一下吧!
本期专家介绍
沈雁英
沈雁英，北京朝阳医院副院长、研究员、主任医师、营养师。1982年大学毕业后先后在卫生部中日友好医院、北京朝阳医院工作，从事干部保健、健康管理、医院管理多年，有着丰富的医疗卫生工作经验，在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣。
社会任职 ：担任中国女医师协会理事、北京伦理协会理事、中华营养学会会员、中华医学科技奖第二届评审委员会委员、首发基金评审委员会委员、北京中医药学会老年病专业委员、北京中西医结合学会健康科学管理专业委员。是北京电视台《快乐健康一箩筐》栏目的主讲专家。
荣誉成就 ：2005年被中央保健委员会评为优秀保健工作者。2008年在“全国卫生事业管理与公共卫生改革研讨会”中，论文《医院的内功在于提高医疗服务水平》荣获一等奖。
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睡眠不好的危害
一、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
二、睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
三、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
四、引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
五、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
六、睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
七、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。现代医学证明,有许多疾病与人的心理健康有密切关系。当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
睡眠不好如何调理
一、短期性失眠，可尝试自我调节
专家表示，出现睡眠治疗不好，如果是短期性(失眠时间1-3天左右)，患者可尝试放松心情，或做一些有助于提高睡眠的运动等方式来进行自我调节。一般情况下，如果是因环境因素引起的睡眠质量不好，可随着时间的推移，慢慢适应之后，就会自然得到改善。
二、长期性失眠，必须采取治疗措施
如果是因为压力、精神疾病或心理因素引起的长期性失眠(失眠时间一个星期以上)，好是去医院进行检查，根据医生的建议，进行调理或者治疗，以免因长期睡眠不佳，而影响到生活、工作，甚至出现神经衰弱、冠心病等严重并发症。
中医脑神经平衡疗法
中医研究表明，肝肾阴虚，脑髓空虚是引起睡眠质量不好的基本病理变化，肾气肾精亏虚是其基本病机。因此，中药调理，即中医脑神经平衡疗法，无疑是快速解除睡眠质量不好的佳方法。该疗法针对引起睡眠质量不好的病理变化和基本病机，通过高分子作用从名贵中药中萃取神经细胞激活物质，以口服、静脉点滴等多种形式给药，直达脑神经异常病灶，改善脑部神经紊乱系统，摒弃大脑内潜在的异常思维活动，调节肾亏，从而恢复正常的睡眠状态。
调节方法及步骤：
1.基础治，明确病因，制定个体化诊疗方案。
2.辨证治，中西辩证，制定综合性诊疗方案。
3.系统治，深入治疗，基本清除体内病原体。
4.激活治，提升免疫，激活自身免疫机能。
5.平心治，安全绿色，有效解决不易复发。
有助于改善睡眠的方法
1、卧室要保持安静、清洁，床铺要舒适，房间温度要调节适当，睡前用热水洗脚。
2、建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
3、入睡前不要吃得过饱，不要吃过多的辛辣、刺激性的食物，不要喝茶
