瑜伽减肥视频教程 3招打造翘臀美腿

　　瑜伽是深受女性朋友喜爱的一项运动，它可以帮助我们塑造体形，同时有减肥的功效，那么我们该做什么样的瑜伽动作才能让自己变成纤体女王呢?别着急，小编有方法，那就是通过观看瑜伽减肥视频教程，帮你快速甩掉赘肉!

　　瑜伽减肥视频教程

　　翘臀瘦腿运动

　　1、盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

　　2、上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

　　3、保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。4、双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。

　　5、上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。瘦臀瘦臀不可能短时间内就能成功的，必须要长期的坚持下去才可以，另外除了瑜伽运动之外，平时饮食之类也是需要注意哦。

　　瘦腿运动

　　1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。这样可以消除掉你大腿内侧的脂肪赘肉以及外侧的肌肉，臀部与大腿之间的部位也会被锻炼到，长期坚持下去不但可以瘦腿还能够将小腿曲线塑造的更为完美。

　　瘦臀运动

　　1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。瘦臀是一项比较艰难并且要长期坚持的运动，除了做瑜伽之外，还要记住吃完饭千万不能坐下来，不然你的苦心又白费了。

　　瑜伽减肥注意事项

　　①修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④用鼻呼吸事项。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。