便秘瑜伽视频教程 减轻便秘患者痛苦

　　便秘的人会感觉非常的痛苦，但是一般便秘是不容易好的，那么便秘该怎么办呢?这就需要我们瑜伽来帮忙了，那么什么样的瑜伽可以帮助改善便秘呢?下面就让小编推荐一套便秘瑜伽视频教程，让你轻轻松松脱离便秘的魔爪!

　　便秘瑜伽视频教程

　　圣玛瑜伽“健康沸点”

　　便秘虽说不算什么“大病”，可也让不少人为之苦恼不已。其实，八成以上的便秘都和饮食息息相关，当然这也是可以通过调整饮食缓解的。自介绍瑜伽治疗便秘后，不少读者致电咨询相关的动作要领，以期解决便秘的困扰。本期，圣玛瑜伽又为大家带来三式瑜伽动作，以及治疗便秘的食谱。

　　蹬车式：

　　仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下。将两脚抬离垫子，一边做蹬自行车的动作，一边想象自己正在蹬自行车，向前划完10圈后，向后蹬10圈。然后双腿并拢，两脚同时向前做10次蹬自行车动作，向后蹬10次。然后仰卧做“瑜伽休息术”，直到你已经彻底放松，恢复正常呼吸为止。圣玛瑜伽蹬车式帮您轻柔地按摩腹部器官，有助于消化，同时能促进腿部血液循环。

　　月亮式：

　　两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，臀部坐于两脚内侧，双手放在双膝上。吸气双臂由体前高举过头顶，呼气，上身躯干前俯，双手掌心和前额贴在身体前方的垫子上。保持均匀呼吸10秒钟。吸气，双臂带动上身缓缓向上抬起，呼气收回双臂回复到预备姿势。重复练习6次。圣玛瑜伽月亮式帮您辅助治疗便秘，缓解坐骨神经痛，还可以调节肾上腺的功能，消除功能失调。

　　蝗虫式：

　　仰卧，掌心向下将双臂放于体侧，双手握拳，吸气，慢慢抬头，同时双腿向上抬起，抬到极限时保持10秒钟均匀呼吸，呼气，慢慢把头部和双腿还原于垫子上。重复练习4次。圣玛瑜伽蝗虫式帮您消除便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则。同时还能消除失眠症、哮喘、气管炎和肾功能失调的毛病。

　　便秘吃什么好

　　奶油甘蓝

　　原料：甘蓝球500克，牛奶150毫升。

　　做法：将甘蓝球洗净切成薄片，再加1000毫升清水烧开，甘蓝片烫至变色发软时，捞出沥水;将锅洗净加入牛奶，待牛奶煮沸后加入精盐、味精，用湿淀粉勾芡后，倒入甘蓝片搅拌均匀，即可食用。

　　小贴士：此菜营养丰富，具有益气健脾、补虚强体、宽肠通便之功效。还能提高机体免疫力，适合年老体弱及便秘者宜食。

　　鲜土豆汁

　　300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。

　　五仁粳米粥

　　将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。