24式简化太极拳 24式简化太极拳的注意事项

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-10-12 13:59

  24式简化太极拳是非常受大家欢迎的,生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的,但是我们也要了解太极拳的注意事项,这样才有利健康。下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

  练习24式简化太极拳的注意事项

  1、动作姿势要正确

  在练习24式简化太极拳的时候,首先就要做到动作姿势要正确,其要求就是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘。

  如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

  2、技术动作要规范

  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

  但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

  3、运动量不宜过大

  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。

  这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

  4、专业人士指导

  在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

  24式简化太极拳

  基本步法介绍

  1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬,又名弓箭步

  是指前腿弯曲如弓,后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致,形成形与劲板反之像,符合力学原理。此种步法在太极拳中用法多。

  2、骑马步

  其姿式如骑马之式,两足平衡距离稍比肩宽,也可三脚宽,身体下坐半蹲式,两膝不超过足尖,臀要高于膝,松腰松跨,上体要直,此式在太极拳中用处不多,仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

  3、丁字步

  丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地,如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

  4、并行步

  两脚分开、并行,如“云手”动作即用此步法。

  5、平仆步

  即一腿下蹲,一腿伸开仆地,如:“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

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