今日大暑，作为夏季的最后一个节气，大暑时节骄阳似火，天气酷热且湿气浓重，“暑、湿、热”三邪交织。此时，人体阳气浮越于外，脾胃功能相对薄弱，养生稍有不慎，疾病便可能乘虚而入。遵循中医理念养生，能助我们安然度过这段炎热时光。大暑节气如何补养身体？
一、起居：顺应天时，合理作息
1.晚睡早起加午休
《黄帝内经》倡导夏季“夜卧早起，无厌于日”。在大暑，可适当晚睡，但不宜超过23点，早上6-7点左右起床为佳。中午建议安排15-30分钟的午休，有助于缓解疲劳，补充精力，让下午能保持良好状态。午休不仅能让身体得到休息，还能调养心神，对心血管健康有益。
2.衣着宽松选材质
大暑出汗多，衣物选择至关重要。应挑选棉、麻、丝等天然纤维材质的衣物，这类面料透气性好，吸汗快，能让皮肤保持干爽，减少因汗液滋生细菌引发皮肤病的风险。衣物款式宜宽松，避免紧身束缚，利于身体散热和气血流通。
3.防暑避湿重细节
量避开正午时段外出，如需外出，务必做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。同时，注意防范湿气，减少在潮湿环境久留，避免淋雨。从室外进入空调房，不要让冷风直吹身体，室内空调温度设置在26℃左右较为适宜，以防温差过大引发感冒等疾病。
二、饮食：清热祛湿，养护脾胃
1.清热解暑选食材
适当多摄入清热生津的食物，如西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等。西瓜堪称“天然白虎汤”，能清热解暑、生津止渴；绿豆可清热解毒、消暑利水，煮成绿豆汤饮用，是大暑时节的经典消暑饮品；冬瓜水分足，具有清热化痰、利尿的功效，可煲汤或清炒食用；苦瓜能清热去火、健脾燥湿，清炒或凉拌皆可。
2.健脾利湿调脾胃
大暑时脾胃功能较弱，可选用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等食材煮粥，帮助健脾利湿。也可适量食用生姜、陈皮、紫苏等，有助于温化脾胃湿浊，增强脾胃运化功能。例如，用山药、薏米、芡实熬制的三仙粥，既能健脾又能利湿，适合大暑时节日常食用。
3.饮食禁忌要牢记
忌肥甘厚腻、过食甜食与冷饮。甜食和冷饮易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化，还可能导致体内湿气加重。油腻食物不易消化，会增加胃肠负担。此外，像荔枝、榴莲等热性水果要少吃，以免加重体内燥热。
三、运动：适度锻炼，微微出汗
1.选择合适运动时间
清晨或傍晚时分，气温相对较低，此时进行运动较为适宜。应避免在烈日下运动，以防中暑。若白天需要运动，可选择在室内有空调的场所进行。
