2.挑选温和运动项目
适合大暑的运动项目应以有氧运动且强度适中为宜，如散步、八段锦、太极拳、瑜伽等。这些运动能促进气血流通，增强身体抵抗力，同时避免因剧烈运动导致大汗淋漓，损耗过多阳气和津液。
3.运动注意事项
运动过程中要注意补充水分，可少量多次饮用淡盐水或米汤，以维持体内电解质平衡。运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干身体，更换干爽衣物，避免着凉。
四、情志：宁心安神，平和心态
1.避免情绪过激
夏季属火，对应人体的心。高温天气易使人心情烦躁、焦虑不安，而不良情绪会影响心脏功能，导致心肌缺血、心律失常等问题。要学会调整心态，保持情绪平和，避免大起大落。
2.尝试放松方法
可通过听舒缓音乐、练习书法、绘画、冥想、垂钓等方式放松身心，舒缓压力。比如，每天花15-20分钟听一曲古典音乐，让优美的旋律平复烦躁的心情；或者练习书法，在一撇一捺中感受内心的宁静。
3.利用穴位调理
中医认为，按摩某些穴位有助于宁心安神。例如神门穴，位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。日常可随时掐、揉该穴位，每次以有轻微酸胀感为宜，夜间睡前按揉神门穴，还有助于改善睡眠。
五、中医特色调理：冬病夏治正当时
1.三伏贴
大暑处于三伏天，是人体阳气最为旺盛的时候，此时进行冬病夏治效果显著。对于一些冬季易发作的虚寒性疾病，如慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、关节疼痛等，可通过三伏贴来调理。将特定中药制成药膏，贴敷在相应穴位上，借助天时和药物的双重作用，达到温通经络、散寒祛湿、增强机体抵抗力的目的。但贴敷需在专业中医师指导下进行。
2.艾灸
艾灸也是冬病夏治的常用方法。通过艾灸特定穴位，如足三里、关元、气海等，能起到温补阳气、散寒除湿的功效。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。
大暑养生需从起居、饮食、运动、情志等多方面综合调养，遵循中医“天人合一”的理念，顺应节气特点，让身体在炎热的夏季保持良好状态，为迎接秋天的到来打下坚实基础。
