大暑，作为夏季的最后一个节气，是一年中最热的时候，此时“湿热交蒸”达到顶峰。在这样的气候条件下，人体的阳气浮于外而内里相对虚弱，极易受到暑湿之邪的侵袭。中医讲究“天人相应”，顺应节气变化进行养生，能起到事半功倍的效果。接下来，就为大家详细介绍大暑节气中医养生常识，助你安然度过炎炎夏日。
一、饮食调养：清热祛湿，健脾益胃
大暑时节，饮食宜以清热解暑、健脾利湿为主。苦味食物是不错的选择，中医认为苦味入心，具有清热泻火的功效。像苦瓜、苦菊、莲子心等，都能帮助清除体内的暑热，缓解心烦口渴的症状。可以将苦瓜切片凉拌，或是做成苦瓜炒蛋，清爽可口又能降火。
同时，适当食用一些酸味食物也很有益处。酸味能敛汗止泻、生津解渴，如山楂、乌梅、柠檬等。用乌梅和山楂煮成酸梅汤，既能消暑解渴，又能促进消化。但要注意，胃酸过多者不宜过量食用。
此外，大暑天气闷热潮湿，易损伤脾胃功能，所以要注重健脾益胃。山药、薏米、芡实等都是健脾祛湿的佳品。将山药、薏米、芡实一起煮粥，既能补充身体所需营养，又能增强脾胃运化功能，排出体内湿气。饮食上还要避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，引发腹痛、腹泻等问题。
二、起居有常：顺应阴阳，养护身心
在起居方面，大暑时节应遵循“晚睡早起”的原则。晚睡不宜超过23点，早起可在6点左右，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但要保证每天有7-8小时的睡眠时间，中午适当小憩片刻，30分钟到1小时为宜，能有效消除疲劳，恢复体力。
室内要保持空气流通，可使用风扇、空调等调节室内温度，但空调温度不宜过低，设置在26℃左右较为合适，避免因室内外温差过大而引发感冒。同时，要注意避免长时间待在空调房里，适时到户外活动，呼吸新鲜空气。
另外，夏季出汗较多，要勤洗澡、勤换衣物，保持皮肤清洁。但要注意洗澡水温度不宜过凉，以免寒邪入侵。睡觉时要注意保暖，尤其是腹部，避免着凉。
三、运动锻炼：适度为宜，动静结合
大暑时节，运动要讲究适度，避免剧烈运动。此时人体能量消耗较大，剧烈运动容易导致出汗过多，耗气伤津。可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能帮助调节呼吸，增强身体柔韧性，促进气血流通，同时又不会过度消耗体力。
