运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，避免在中午阳光强烈、气温最高的时候进行户外运动，以防中暑。运动过程中要及时补充水分，可适当饮用一些淡盐水，以维持体内电解质平衡。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应等身体自然散热、汗液干后再进行清洁。
四、情志调节：心静自然凉，怡情养性
中医认为“心为五脏六腑之大主”，夏季与心气相通，大暑时节气候炎热，容易让人心情烦躁，心火亢盛。因此，情志调节在大暑养生中尤为重要。要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，做到“心静自然凉”。
可以通过听音乐、读书、绘画、钓鱼等方式来放松身心，舒缓压力。也可以选择到公园、河边等环境优美的地方散步，感受大自然的宁静与美好，调节情绪。同时，要学会控制自己的情绪，遇到不顺心的事情时，及时调整心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响身体健康。
五、穴位养生：巧用穴位，调和气血
在大暑时节，按摩一些特定穴位也能起到很好的养生保健作用。如合谷穴，位于手背虎口处，按摩此穴有疏风解表、清热止痛的功效，能缓解因暑热引起的头痛、牙痛等症状；足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩足三里可健脾和胃、扶正培元，增强脾胃功能和身体免疫力；大椎穴，位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，按摩大椎穴能清热解表、通阳理气，对于预防和治疗中暑有一定效果。每天可以用手指按压这些穴位，每个穴位按摩3-5分钟，以有酸胀感为宜。
大暑节气养生重在顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行综合调养。通过科学合理的养生方法，既能抵御暑湿之邪的侵袭，又能增强身体的抵抗力，让我们在炎热的夏天保持健康的体魄和良好的精神状态。
