三、运动养护：避热敛汗，适度为宜
1.选对运动项目
末伏运动以“微汗”为度，避免剧烈运动导致大汗伤津。推荐散步、八段锦、太极等轻缓运动，比如清晨在公园散步时配合腹式呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收紧，能增强肺功能，顺应秋季“收”的特性。
2.避开高温时段
上午10点至下午3点紫外线强、气温高，尽量别外出运动。选择清晨5:30-7:00或傍晚18:00-19:30运动，此时气温较低，还能享受晨光或晚风，让身心更舒畅。
3.运动后慢恢复
运动后别立即停步，可慢走5分钟再休息；补水时先喝几口温盐水，待心跳平稳后再少量多次饮用，每次不超过100毫升；别用冷水冲头或洗澡，可用温水擦拭身体，避免冷热交替引发头痛。
四、情志调节：收敛心神，顺应秋气
1.静气平心，防烦躁
末伏闷热易让人烦躁，可每天抽15分钟静坐，闭眼专注于呼吸，或听古琴、白噪音等舒缓音频，让情绪平复。遇到烦心事时，试着深呼吸10次，再开口说话，避免怒气伤肝。
2.户外寻秋意，调心态
立秋后可多到户外感受自然变化，比如观察树叶颜色渐变、听秋蝉鸣叫，让心神随自然收敛。周末去郊外散步，或在阳台养几盆菊花、芦苇，营造秋日氛围，减少“悲秋”情绪。
3.规律作息稳情绪
保持固定的作息时间，睡前1小时远离手机，可用热水泡脚10分钟(水温40℃左右)，促进睡眠。睡眠充足了，情绪更稳定，也能增强身体对季节变化的适应力。
明日立秋，末伏的暑热与秋燥交织，养生需兼顾“清暑、祛湿、润燥”。从起居顺时、饮食调护，到适度运动、情志收敛，每一步都顺应自然规律，才能让身体在过渡阶段保持平衡。坚持这些原则，既能安然度过末伏，也能为秋季的健康打下坚实基础，待秋高气爽时，身心便能轻盈迎接新的季节。
