立秋的脚步渐近，秋意却尚未完全铺开，末伏的“余威”仍在，暑热与湿气交织，形成“上蒸下煮”的体感。此时若养生不当，暑邪易趁虚而入，秋燥也可能悄然来袭，让人陷入“暑湿未去，燥邪又至”的困境。立秋如何养生？遵循以下养生原则，能帮助身体在季节交替时找到平衡，安稳度过末伏。
一、起居调摄：顺时避寒，调和阴阳
1.早睡以敛阳，早起以舒肺
立秋后阳气渐收，建议每晚22:00-22:30入睡，让身体顺应自然规律收敛阳气，避免熬夜耗伤阴液，引发口干、烦躁等不适。早晨6:30-7:00起床，此时晨光初现，肺气得以舒展，可配合简单的拉伸动作，唤醒身体活力。
2.午休避高温，护好“薄弱处”
末伏正午气温仍高，午后易犯困，每天午休20-30分钟能缓解疲劳。午休时别躺在空调直吹处，可用薄毯盖住腰腹，避免寒气侵袭脾胃；若在办公室午休，可准备U型枕支撑颈部，保持脊柱自然放松。
3.温差巧应对，防“秋后寒”
早晚气温下降时，外出可穿透气的长袖薄衫，进入空调房及时披上，避免肩颈、腰腹受凉；夜间睡觉可将空调调至26℃以上，或开风扇代替，同时在脚下垫薄毯，护住易受寒的脚踝，减少晨起关节不适。
二、饮食调理：清暑润燥，顾护脾胃
1.清湿热，少辛味
末伏湿气仍重，可多吃冬瓜、丝瓜、绿豆芽等清热利湿的食材，比如冬瓜海带汤、绿豆芽炒木耳，帮助排出体内湿热。同时减少辣椒、生姜等辛辣食物，避免助热生火，可适当用葱、蒜、香菜等温和调味。
2.防秋燥，增滋润
立秋后空气渐干，可吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物，如冰糖雪梨水、银耳百合粥，缓解口干、鼻燥。注意水果别冷藏后吃，可提前1小时从冰箱取出，或用温水泡温，避免刺激肠胃；晨起喝一杯温蜂蜜水，也能滋润肠道。
3.忌贪凉，控食量
此时脾胃功能较弱，冰饮、冰西瓜等生冷食物易引发腹痛腹泻，建议换成常温的酸梅汤、绿豆汤解暑。立秋后食欲好转，但别暴饮暴食，尤其晚餐别吃太饱，可选择鲫鱼、鸭肉等易消化的肉类，搭配杂粮粥、蔬菜沙拉，减轻脾胃负担。
