3.运动保暖讲“方法”
小雪后运动宜选择室内项目，如瑜伽、太极、八段锦等，避免在寒风中剧烈运动。运动前需充分热身，运动后及时擦干汗水，更换湿衣，防止寒气侵入。运动强度以“微汗即止”为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄，每次运动时间控制在30-40分钟，每周3-4次即可。
三、重护肾：顺应节气养“根本”
中医认为“冬季养肾”，小雪节气肾气敛藏，护肾是养生的重中之重，需从作息、情志、按摩三方面入手。
1.规律作息藏“肾精”
“人卧则血归于肝”，冬季应早睡晚起，保证充足睡眠，帮助肾精蓄积。建议每晚22点前入睡，早晨7点左右起床，避免熬夜损伤肾气。中午可小憩15-20分钟，补充精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
2.调畅情志宁“心神”
冬季万物凋零，人易产生低落情绪，不良情志会影响肾气收敛。日常可多晒太阳，尤其是上午9-10点的阳光，促进体内多巴胺分泌，改善情绪。也可培养兴趣爱好，如读书、练字、听音乐等，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等负面情绪滋生。
3.穴位按摩强“肾气”
通过按摩穴位可刺激肾经，增强肾气。每晚睡前可按摩涌泉穴(位于足底前1/3处凹陷中)，用拇指顺时针按揉3-5分钟，直至足底发热；也可按摩腰眼穴(位于腰部第4腰椎棘突下旁开3.5寸处)，双手握拳，用拳眼按揉1-2分钟，力度以酸胀为宜，长期坚持可起到补肾固腰的作用。
小雪节气是冬季养生的重要节点，避冬寒、多保暖是基础，重护肾是核心。只要顺应自然规律，调整生活方式，就能在寒冷的冬季保持身体健康，为来年春季阳气生发做好准备。
