在日常的饮食当中男性朋友们可以吃一些高纤维的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油)。这是因为纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
6、睡前别进食
男性们在睡前3小时，尽可能的别再进食了。这是因为早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的佳方式。晚上八九点后，不要再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯，烫至八成熟的青菜1小碗，还有小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有规律地定时进餐
在平时生活中，三餐一定要注意定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。根据相关推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
9、饿时喝点粥
一般情况下，人要是在极度饥饿的时候食欲特是别强的，几乎是看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
10、饭后别马上用脑
很多的男性们一般都会在饭后就马上投入工作，这样的话大脑也会相应的进行工作，其实这种现象是很不好的，因为在饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，男性们一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
11、饭后半小时再喝茶
喜欢喝茶的男性们要注意了，在吃过饭之后是不宜立即饮茶的，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
12、细嚼慢咽
有些男性在吃饭的时候喜欢狼吞虎咽的，这样的吃法对身体是没有好处的，因此，在吃饭的时候要细嚼慢咽，因为细嚼慢咽有助于消化，相关人士建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
13、两餐间隔4—6小时
如果两餐时间的间隔太长或太短都会对人体造成不好的影响，太长则会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
结语：健康的饮食对我们的身体健康是至关重要的，这点是不能忽略的，尤其是现在生活中的男性们更是应该注意健康饮食，而我们本篇文章所讲述的就是关于男性健康饮食的相关知识点，希望能够给男性们有所帮助。
