太极拳教程 二十四式简化太极拳

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:唐倩

发表时间:2016-12-22 10:36

  练习太极拳不能盲目练习,一定了解太极拳的练习方法,这样练习起来才会取得更大的进步,而且养生效果也会更加的明显,有利我们的身心健康。今天给大家介绍二十四式简化太极拳,那么下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

  二十四式简化太极拳

  预备:自然直立

  1、 起势

  ①两脚开立、②两臂前举、③屈膝按掌

  2、 左右野马分鬃

  ①收脚抱球、②转体迈步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 转体迈步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩转体迈步、⑾弓步分手。

  3、白鹤亮翅

  ①跟步抱球、②后坐转体、③虚步分手。

  4、左右搂膝拗步

  ①转体绕臂、②收脚举臂、③弓步搂推、④后移转体、⑤收脚举臂、⑥弓步搂推、⑦后移转体、⑧收脚举臂、⑨弓步搂推。

  5、手挥琵琶

  ①跟步伸手、②后坐划弧、③虚步合臂。

  6、左右倒卷肱

  ①转体平举、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④转体平举、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦转体平举、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩转体平举、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。

  7、左揽雀尾

  ①转体收抱、 ②弓步捧臂、 ③转身伸臂、 ④转体后捋、⑤弓步前挤、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。

  8、右揽雀尾

  ①转身扣脚、 ②收脚抱球、 ③弓步捧臂、 ④转身伸臂、⑤转体后捋、⑥弓步前挤、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。

  9、单鞭

  ①转身扣脚、②勾手收脚、③转体迈步、④弓步推掌。

  10、云手

  ①转身扣脚、②云手收脚、③云手跨步、④云手收脚、⑤云手跨步、⑥云手收脚。

  11、单鞭

  ①转身勾手、②转体迈步、③弓步推掌。

  12、高探马

  ①跟步翻掌、②虚步探掌。

  13、右蹬脚

  ①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。

  14、双峰贯耳

  ①屈膝合臂、②落手落脚、③跟步贯拳。

  15、转身左蹬脚

  ①转身扣脚、②收脚合抱、③提膝翻掌、④蹬脚分举。

  16、左下势独立

  ①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。

  17、右下势独立

  ①落脚勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝调掌。

  18、左右穿梭

  ①落脚转体 ②跟步抱球、 ③迈步分手、 ④弓步下推、⑤后移摆脚、⑥跟步抱球、⑦迈步分手、⑧弓步下推。

  19、海底针

  ①跟步提手、②虚步插掌。

  20、闪通臂

  ①提手收脚、②迈步翻掌、③弓步推掌。

  21、转身扳揽捶

  ①后移扣脚、②转身握拳、③摆脚扳拳、④转身卷臂、⑤上步揽掌、⑥弓步打拳。

  22、如封似闭

  ①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。

  23、十字手

  ①转体分举、②收脚合抱。

  24、收势

  ①翻掌分举、②落手垂臂、③收脚还原。

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