太极拳 陈式太极拳65式动作要领

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来源:民福康健康

责编:陈娟

发表时间:2017-07-28 13:47

  练习太极拳不能盲目练习,一定了解太极拳的练习方法,这样练习起来才会取得更大的进步,而且太极拳的好处有很多,有利我们的身心健康。今天给大家介绍陈式太极拳65式,那么下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

  陈式太极拳65式

  一路拳中有两个闪通背,而练法是有区别的,学者应注意分别。

  第一个动作。 眼看右前方。身变右转,右腿松裆弓膝成马步。

  同时,右手走里左下弧线向胸前收转。左手走里右下弧线,以大指外侧合在右肘关节外下侧。

  第二个动作。 眼法变向正前方。身变左转,胸向左前斜角。

  左脚走里后弧线向后退一大步,右脚跟退半步到左脚的右前斜角约一肩宽成右小侧马步。同时,右手走里左下弧线向胸前收转右肘,手高齐口,距口尺许。左手随右肘走外左下弧线,紧贴右肘尖向胸前收转。

  第三个动作。眼法不变。身继续略左转。

  右脚掌贴地向前滑进一大步,左脚跟进半步约一肩半宽成右小侧马步。同时,右手变拳,向正前方击出。左手走外左下弧线向心口前收转。

  第四个动作。 眼法不变。身变右旋90°。

  右腿弓膝外摆右脚尖塌劲。左腿提膝带左脚向正前方进一大步约两肩宽,不弓左膝成左半马步。同时,右拳变掌走里右下弧线向左肩里侧收旋 。左手走外前下弧线,向左膝里侧下转 。

  第五个动作。眼看右后方。身继续右转45度。

  左脚内扣脚尖,弓膝塌劲成马步。同时,左手走外右上弧线向右上转到腮旁。右手沉肘走外右下弧线,将手下转到左颏下。

  第六个动作。眼法变向正前方。身继续右转135度。

  左腿弓膝塌劲。右腿以右脚尖划地走外后弧线,向左脚的右后斜角扫转,落下同时,扣左脚尖成左侧马步。同时,右手走右小下弧线,向胸前下转。左手走外右下弧线向裆前下转。

  太极拳的好处

  1.生理效益

  专家表示,练太极拳的好处,一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸,按摩内脏,从而达到强身健体的作用。

  首先,练太极拳可以增加神经系统的灵敏性,对于神经衰弱患者的康复极有好处;其次,练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,增强个人抵抗力;再次,练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力,从而增强耐力、缓解疲劳;第四,练太极拳可以提高心肺功能,改善身体各器官供氧,提高机能;第五,练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病,提高消化功能。

  因此,练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

  2.精神效益

  除了生理效益外,练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出,练太极拳要求做到心平气和、精神内守,十分有利于人的精神心理健康。

  首先,练太极拳可以消除心理压力,从而改善情绪,提高效率;其次,练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观,从而达到身心和谐健康发展;再次,练太极拳可以了解修身处世之道,从而达到心平气和的境界。

  由此可以看出,练太极拳的好处除了强身健体外,还能够加强精神和心理调养,对于维持精神心理健康,远离各种精神心理疾病都很有帮助。

  综上所述,练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面,对于保持身心健康,防治各种疾病都极为有利。因此,在这里特别提醒神经衰弱患者,除了要坚持必要的治疗外,适当练习一下太极拳,对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。

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