2.准备一根橡皮筋，固定一端，练习者端坐于垫上，保持皮筋高度与肩部高度齐平。右手执橡皮筋的另一端，向后屈臂，保持右臂与地面平行。注意，此时橡皮筋应处于原始状态，如有伸拉石壁或是松懈感，请适当调整皮筋固定点与垫子的距离。左臂向前水平伸展，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组8次。
3.准备一根橡皮筋，双脚开立，与肩同宽，左脚踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋与地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右侧斜上方展开直至右拳与头部齐平，保持身体直立，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。
4.俯卧撑，双臂支持地面，与肩同宽，手掌位于肩部正下方，手指朝前，身体躯干保持直线状态。俯卧使胸部贴近地面，臀部不要下塌，回复原位，完成一次动作，练习时，请依据个人自身情况，重复动作15～50次为一组，共做3组。
5.双膝跪于垫上，双臂尽量前伸，背部保持平直，大小腿夹角为90°保持手臂的姿势不动，臀部缓慢向脚后跟靠拢，此时，你会感到背部两侧的肌肉得到了充分伸展，这个动作类似瑜加的孩童式。
6.选身体右侧有墙处站立，右手及前臂平贴墙面，肘关节呈90°夹角。手臂保持这种姿势，身体及双脚左传，此时，右侧胸肌会有拉伸感。保持这种姿势25秒后回复原位，重复做3次后换另一个方向。
7.双脚开立，双手背后，手指交叉，手心向外。保持身体直立，抬臀，使其尽量远离身体，保持这种姿势25秒后回复原位，动作重复3次。
结语：从上面的文章中，大家都该了解网球的三种打法了吧!这三种打法都要掌握并灵活运用，为了能打好网球，大家一定要多了解这些知识，更好的打网球哦!上文还为大家介绍了如何避免肩部损伤的方法，希望大家能安全打网球。
