每天睡觉前利用一点时间来进行瑜伽练习,效果非常的好,而且很全面,只需要在之前抽出几分钟来练习一下几个瑜伽动作,就可以帮助你快速的进入到睡眠状态,调整心理状态,提高睡眠质量。
下面就是小编给大家介绍的一些可以在睡前进行练习的瑜伽动作,帮助你提高睡眠质量的同时,还能够减肥瘦身,很多人练习过之后,都会有这样的反馈,所以你也赶紧一起来练习一下吧。
一、锻炼全身的睡前操
●双手合十置于胸前。
●双臂尽量向上伸展,保持十秒。
●双臂打开呈一百八十度。
●右手单臂向上呈九十度。
●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。
二、锻炼腰部的睡前操
适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。
●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。
●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
●头部尽量后仰,保持此动作10秒。
●脚尽量向臀部靠拢。
●动作复原,身体平趴在地。
三、锻炼背部的睡前操
●双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。
●后背向上躬起保持10秒。
●左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。
●左腿向后上方伸直抬起。
一个小小的习惯就可以改变很多,改变你的生活,改变你的人生,所以一定要养成一个好的习惯,这样对以后也都是非常有好处的,每天利用睡觉前的时间来进行练习,无论是身体还是心理上都可以帮助到我们很多。
上面的这些瑜伽动作,希望大家能够坚持练习下去,能够取得很好的效果,不然现在也不会有那么多的人会来选择练习瑜伽了,每一点都是值得我们去学习的,它主要的作用是可以帮助人的身体进行拉伸,从而使得你的身材变得更加修长。