瑜伽视频 睡前瑜伽养生助眠

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:masue

发表时间:2014-11-20 15:34

  每天睡觉前利用一点时间来进行瑜伽练习,效果非常的好,而且很全面,只需要在之前抽出几分钟来练习一下几个瑜伽动作,就可以帮助你快速的进入到睡眠状态,调整心理状态,提高睡眠质量。

  下面就是小编给大家介绍的一些可以在睡前进行练习的瑜伽动作,帮助你提高睡眠质量的同时,还能够减肥瘦身,很多人练习过之后,都会有这样的反馈,所以你也赶紧一起来练习一下吧。

  一、锻炼全身的睡前操

  ●双手合十置于胸前。

  ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

  ●双臂打开呈一百八十度。

  ●右手单臂向上呈九十度。

  ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

  二、锻炼腰部的睡前操

  适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

  ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

  ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

  ●头部尽量后仰,保持此动作10秒。

  ●脚尽量向臀部靠拢。

  ●动作复原,身体平趴在地。

  三、锻炼背部的睡前操

  ●双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

  ●后背向上躬起保持10秒。

  ●左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

  ●左腿向后上方伸直抬起。

  一个小小的习惯就可以改变很多,改变你的生活,改变你的人生,所以一定要养成一个好的习惯,这样对以后也都是非常有好处的,每天利用睡觉前的时间来进行练习,无论是身体还是心理上都可以帮助到我们很多。

  上面的这些瑜伽动作,希望大家能够坚持练习下去,能够取得很好的效果,不然现在也不会有那么多的人会来选择练习瑜伽了,每一点都是值得我们去学习的,它主要的作用是可以帮助人的身体进行拉伸,从而使得你的身材变得更加修长。

点击查看更多:养生瑜伽 瑜伽视频 睡前瑜伽 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页