瑜伽视频 瑜伽怎样练习效果更好

　　作为有氧运动中的一种，瑜伽是受到现在很多人喜欢的一种运动之一，而很多事实也都证明了，运动才是有效减肥塑身的方法，所以我们平时的时候一定要注意多加练习，这样才能够一直保持着完美的身材。

　　那么你知道减肥瑜伽怎么练习效果才更好吗，瑜伽是一种绿色的减肥方式，让你从内向外美下去的一种方法之一，而且通过练习瑜伽，还可以帮助你达成易瘦体质，这就是说，无论以后你吃再多，都不会发胖了，我想这样的体质是很多女性朋友都梦寐以求的吧。

　　瑜伽减肥有很多招式，下面介绍三式

　　一、侧伸式

　　效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。

　　动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。好尽大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。

　　二、腰转动式

　　效果：这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。

　　动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

　　三、蝗虫式

　　效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

　　瑜伽已经成为21世界流行的减肥养生方式,不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心,促进血液循环,达到减肥的目的。那么，减肥瑜伽怎么做效果好。

　　1、早上空腹练瑜伽

　　早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。

　　当然练习瑜伽的时候也要注意，就是一定要坚持下去，只有坚持下去了才能够得到更好的效果，如果你只练了几天就停止不练了，还埋怨运动没有效果的话，那么我也就只能呵呵了，任何事情都是需要坚持下去，才能够成功的。

　　上面就是给大家介绍的一些怎样更加有效地利用瑜伽健康减肥，如果你看完这篇文章了的话，那么你一定会有所启发的，运动减肥识别的减肥方式都无法比拟的，而且还不会反弹。