瑜伽视频 心灵瑜伽解决失眠问题

　　随着现在社会竞争的日益激烈，越来越多的人都遇到了很多无法想象的生活还有工作上面的压力，压力凝聚过多，而得不到释放的话，那么是很容易引起精神精神，会导致各种各样的负面情绪，影响到个人的身心发展。

　　今天小编就给大家准备了一套心灵瑜伽，希望能够对各位有所帮助，这套瑜伽可以很好地帮助人缓解掉心里的压力，从而轻松自在的过好自己的每一份生活，并且认真对待自己工作，下面就来看一下吧。

　　小贴士：心灵瑜伽要坚持练习，才会达到理想的效果。要做到心静、身静。快随我一起来练习吧!

　　1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者好不要练习此法。

　　温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。

　　很多年轻人由于生活压力大，都有着失眠的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。

　　做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!

　　一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

　　辅助跪姿婴儿式

　　练习益处

　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

　　做法

　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　如果你的心情一直处于一种很浮躁的情况下的话，那么你可就要注意了，这可能就是精神压力过大而导致的一系列问题，所以一定要注意好方式方法的运用，通过运动就是可以很好地帮助大家解决掉这些问题。

　　上面的这些瑜伽动作，大家都看懂了吧，效果是非常的好，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以取得不菲的效果，只要坚持练习的话，那么就一定能够取得你预想中的效果。