阴瑜伽 掌握阴瑜伽练习的五大基础要领

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-01-15 14:26

  掌握阴瑜伽的基础要领

  阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级,因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样,大的特点就是“静”。

  无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习,都需要一个优雅环境,除了印度的梵音音乐,连一声轻微的咳嗽都听不到。

  阴瑜伽对环境的要求一要洁净,二是安静,练习时也不需要另外修建场地,瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了。

  瑜伽练的是自身,更是内心,用不到闪展腾挪,一招一式尽在伸缩筋骨,每人两平米见方足矣。

  阴瑜伽的适应人群

  阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

  练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

  阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

  阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

  在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

  阴瑜伽基本要领

  1、前弯是阴性动作

  前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度,从而血液就比较容易进入头部。

  这时我们的心肌是放松的,血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

  2、背弯是阳性动作

  背弯动作使脊柱弯曲,同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

  3、通常在早晨或寒冷的季节

  我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节,我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

  4、我们的练习越偏向阳性

  动作就会越多样化;练习越偏向阴性,动作就越单调和基础。

  5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节

  阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外,盛夏的树荫,开满鲜花的私家花园,翠绿的山谷,一碧千里的海边,都是陶冶身心的福地。

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