减压瑜伽 做这五个动作消除抑郁情绪

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-05 14:00

  现代人的生活节奏加快,生活压力也越来越大。压力可以说是我们身体健康的隐形杀手,现代医学证明,我们不少的疾病都是因为我们的工作和生活的压力过大造成的。由此一来,如何减压已经成为我们首先要解决的问题。

  今天,小编为大家收集了几招减压瑜伽,大家不妨学习一下,坚持练习就会有收获!

  桥式

  仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松,并将焦点放在你的呼吸上。

  身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部,将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

  这时请用我们的双脚向地上施压。

  吸气,慢慢向上抬起你的脊柱,尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

  维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势

  下狗式

  四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

  缓缓地呼出气,用手撑地,尽量使我们的臀部向上抬。

  双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

  然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

  治愈型呼吸

  坐在一个舒适的姿势,保持肩膀下沉,鼻子吸气,将气吸到肺部深处,腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

  上狗式

  俯身躺在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚板勾起,脚尖点地。手指向前延伸,手掌向下放在胸部两侧,保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

  吸气并抬起躯干,臀部抬离地面,并伸直手臂。

  保持肩膀下沉。向前看,保持颈部伸长并放松。手掌向下压,保持身体抬起。保持呼吸。

  呼气时,将身体放下回到地上,双臂放在身体两侧,将头部向右转进行5-10个呼吸,然后向左转同样进行5-10个呼吸。

  蝴蝶式

  坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。

  逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。

  要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

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