瑜伽常识 如何拒绝瑜伽练习意外损伤

　　我们越来越多的人喜欢上了瑜伽这项健身运动，我们瑜伽的练习的益处自然是不需要小编在这里多说，可是，关于练习瑜伽的注意事项，大家都清楚了吗?答案是否定的，我们练习时还会常常出现一些意外，这是为什么呢?

　　因为，我们的很多初学者在瑜伽练习时没有注意到这几点。

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。

　　万一你感到身体任何不适，应该立即停止练习。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

　　当你对预计动作有了些认识后，再动身练习。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个经验丰富的教练，记住他的的教学风格和套路

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人

　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

　　一定要守住自己的身体极限，不要打破它。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　四个高难度瑜伽动作的禁忌

　　肩立 稳定别晃动

　　禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

　　犁式 勿勉强触地

　　禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

　　桥式 用腰力抬高

　　禁忌：颈椎受伤者不宜。

　　鱼式 头慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血压，颈椎、下背部曾受伤者不宜。