高温瑜伽 初学者高温瑜伽入门必知事项

　　我们的瑜伽种类非常多，比如说我们的哈达瑜伽、流瑜伽和热瑜伽还有力量瑜伽和冥想瑜伽等等，我们的热瑜伽是其中比较受欢迎的一种，也被成为BIKRAM瑜伽，练习BIKRAM瑜伽可以帮助我们放松情绪，强化身体等等。

　　今天，我们就以初学者的身份来重新认识一下我们的BIKRAM瑜伽。

　　BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

　　场地有别

　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38到40℃左右。

　　目的不同

　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

　　不同与我们的普通瑜伽，我们的高温瑜珈的动作是固定的。

　　高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。

　　需要注意的人群

　　体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。

　　更加需要呼吸来配合

　　高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初学者要和老师沟通

　　我们的初学者在开始之前，要主动和我们的教练坦白我们的身体情况。

　　会大量排汗

　　在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多;练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。

　　练习者注意

　　对热度过敏者慎

　　对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时好遵循医生建议。

　　只和自己比

　　每个人的体质及情况不同，所以不要和别人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

　　不过分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的大限度就可以达到锻炼的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。

　　物品准备

　　选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

　　身体准备

　　早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分;上课时保持空腹，好能在餐后2 、3 小时上课;课后，约半小时后再进食。

　　课后备忘

　　让身体慢慢降温，喝大量开水。