瘦臀瑜伽 简单7式动作练出性感蜜桃臀

　　我们的瑜伽教练告诉我们坚持长期练习瑜伽有很多的好处，可是对于大多数的女性而言，我们的要求十分的简单。我们只要瘦!瘦出完美的曲线是理想的，想要有收获就必须有付出，所以，我们也为此目的进行奋斗着!

　　今天，小编给大家介绍的是瑜伽瘦臀动作，可以帮助我们练出性感蜜桃臀哦!

　　动作一：体下屈

　　平躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

　　运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　动作二：伏身肘撑

　　脸朝下，弯曲我们的双手放在胸前，借助肘关节和脚尖的力量撑地。

　　运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　动作三：仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　　动作四：跪立弯腰

　　跪立，保持我们的双手和肩一样的宽度紧贴地面。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

　　动作五：前抬腿

　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。

　　上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。

　　反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　动作六：侧压腿

　　身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。

　　慢慢的将右腿尽量向侧压低，好能在低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

　　动作七：叉腿

　　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。

　　左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。