减肥瑜伽 初学减肥瑜伽应该如何练习

　　减肥是需要技巧的，如何才能毫不费力的轻松减肥塑身呢?练习减肥瑜伽是一个非常不错的选择，感兴趣的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下减肥瑜伽，当然，以下瑜伽教学步骤也可以作为减肥瑜伽练习的一个参考哦!

　　下面，我们就和大家从站立拉弓式开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习这一式需要我们特别注意呼吸的节奏。

　　站立拉弓式

　　动作分解

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

　　鸟王式

　　动作分解

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

　　推摩式

　　动作分解

　　推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效

　　有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　简易桥式

　　动作分解

　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，

　　手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

　　呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效

　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

　　鹰式

　　动作分解

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。

　　弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　头倒立式

　　动作分解

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。