减肥瑜伽 这样练瑜伽轻松甩掉全身赘肉

　　减肥瑜伽是专为需要减肥瘦身的朋友打造的瑜伽运动，练习减肥不仅可以帮助我们实现减肥塑形的目的，还可以改善我们的身体状况。今天我们就和大家一起来跟着瑜伽视频教程进行减肥瑜伽练习，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们快速减掉腿上的赘肉。

　　鹤蝉式

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.将我们的身体微微的往前倾，使我们的双脚慢慢的离开地面，注意保持平衡。调整呼吸，进行下面的瑜伽练习。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　固肩式

　　1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　提示

　　练习到注意步骤的时候，我们应该注意感受知道身体变化，尽量使我们下面的瑜伽动作在放松的状态下进行练习。

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

　　触臂式

　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2.将我们的右手慢慢地向下放，用我们的左手缓缓地握住右手。这一姿势不要动，保持数秒。以便我们进行下面的动作练习。

　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　环绕肩部

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

　　女性练瑜伽的好处

　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

　　3.可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。

　　4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

　　5. 塑出侧腰曲线。

　　6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。

　　8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

　　9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。