理疗瑜伽 练瑜伽活血疏经告别贫血

　　贫血的女性健康的女性朋友有很多，如何缓解贫血症状呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，练习理疗瑜伽活血疏经，让你白里透红。

　　下面，我们就和大家从简易V式开始今天的瑜伽练习吧!练习简易V式可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习可以帮助我们改善气色。

　　简易V式

　　提示

　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。

　　步骤1

　　坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2

　　吸气之后慢慢的吐气，抬起我们的左脚，使我们的脚裸与膝盖尽量保持一样的高度。这样的练习可以坚持数秒的时间。

　　维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。

　　仰卧举腿式

　　提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

　　步骤1

　　仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　步骤2

　　再次吸气，将我们的腿部缓缓地举起，使之与我们的上半身保持垂直。同时还需要保持我们的腿部伸直的状态，

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　步骤3

　　呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　步骤4

　　吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　瑜伽饮食——贫血应该怎么吃

　　动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。

　　此外，动物肝脏还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

　　另外，动物肝脏还可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥粥就便于儿童食用。

　　黄豆

　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，较米、面中的铁吸收率更高。

　　另外，补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，有防止听力减退。

　　黑木耳

　　黑木耳中铁的含量很高，每100克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。常吃黑木耳能养血驻颜，令人肌肤红润、容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

　　瘦肉

　　铁在动物性食物中以“血红素铁”状态存在，比较容易吸收，而且不受其他食物成分的影响。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，搭配也简单。

　　动物血液

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%。动物血液里面含有多种营养物质，是非常理想的滋补佳品。动物血液中含铁量非常高，一般是动物体内其它部位含铁量的几倍或几十倍。铁是形成血液的重要元素，在女性经期后食用，可以达到补血补铁的作用，尤其对治疗缺铁性贫血病有奇效。