瑜伽体位 练习瑜伽体位帮你修身养性

　　关于瑜伽体位我们有过不少的介绍，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来再次详细的了解一下什么是瑜伽体位，练习瑜伽体位有何作用。当然，跟着以下瑜伽教学来了解一下我们的瑜伽体位也是可以的。

　　有人说，瑜伽体位是对我们的各种瑜伽动作的总结归纳。了解这些体位对动作的选择非常有帮助。下面，我们就和大家来了解一下瑜伽体位有何功效吧!

　　瑜伽体位法的由来

　　几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。

　　经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

　　在很早以前，我们的瑜伽大师悉心的观察研究许多不同的动物的姿势，并且加以模仿和改造，长期下来发现坚持练习这些姿势对我们的身体很有益处，然后又经过一系列的设计再调整，终于创造出了完整的瑜伽体位。

　　这些几千种的asana瑜伽姿势，有许多是依照动物的名称来令名，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等瑜伽。

　　何谓瑜伽体位法

　　瑜伽Asana的意思是在舒适的动作上维持一段时间，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。

　　瑜伽Asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。

　　所以，有人说练习瑜伽可以让岁月静止，坚持瑜伽练习可以帮助你延缓衰老，让你的青春常驻。这也是很多人坚持瑜伽练习的原因之一。

　　瑜伽体位的作用

　　调节荷尔蒙的分泌

　　瑜伽行者有一项很重要的发现，乃是身体错综复杂的协调功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代的科学家名之为荷尔蒙。

　　荷尔蒙对身体产生很大的影响，如生长、消化、精力、情绪等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。

　　调整内在习性

　　瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性，像害伯、害羞、生气等。

　　都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄，结杲造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。

　　而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。

　　让心宁静、使思维更加集中

　　由于瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。

　　瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性、倾向，心灵也就变成宁静、平和与集中了。

　　帮助静坐、开展心灵

　　若想学习、修炼静坐，规律地做瑜伽体位法是基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需。

　　事实上身体与心灵是无法分割的，身体是心灵的外层，也是静坐的堡垒，一个完整的瑜伽课程，应包括身体锻炼(瑜伽体位法)，以净化和强化身体，以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。

　　练完瑜伽之后要注意调整身体

　　练习体位法后，可做10分钟的放松训练，通过松驰来消除运动所产生的紧张。

　　结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。

　　具体方法

　　1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。

　　2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉。

　　每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。

　　3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部;随着吐气的动作，放松腰部。

　　感觉身体下沉;再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;继续调匀呼吸。

　　开始放松颈部、下巴、脸部肌肉，嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松，接着放松整个身体的背部。

　　上背、中背部、下背部;放松整个脊柱;放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体每一部分都变得十分放松，呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。你可根据自身情况反复2到3次，直至你的身心完全平静、放松。