美臀瑜伽 练瑜伽帮你打造紧翘臀部

　　臀部是非常性感的身体部位，但是臀部太过肥硕，或者太过偏平都会影响美观。今天，我们就和大家一起来学习几组美臀瑜伽，大家不妨跟着瑜伽教学步骤练习美臀瑜伽让你的臀部更加紧翘。当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习抬腿式可以帮助我们很好的锻炼下肢，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　　step1

　　跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

　　弯腰式也是一个锻炼我们臀部的很好的瑜伽动作，坚持练习弯腰式可以使我们的腰臀都得到很好的锻炼，想拥有性感翘臀的话，就坚持练习吧!

　　step1

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　step2

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

　　step1

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　将这一动作左右各练习三次左右即可，这样的练习可以加速我们的臀部血液循环，坚持练习可以使我们的臀部更加紧翘。

　　瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

　　step1

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　step2

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　　step1

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　step2

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

　　循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

　　坚持练瑜伽还有哪些好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。