简单的瘦腰瑜伽 练习瑜伽帮你快速瘦腰

　　气温慢慢的升高了，我们的赘肉再也藏不住了。怎么办呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽，你可以参考下面的瘦腰瑜伽教学步骤来学习一下，你也可以跟着相关的瑜伽视频教程来了解一下。

　　练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减掉腰部的赘肉，对滋养我们腰部器官也有一定的帮助。我们一起来了解一下吧!

　　后视式腰部纤细

　　做法

　　坐正，两腿伸直，脚尖下压。

　　左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

　　深吸气，将我们的身体向左边转动，尽量让我们的左脚与右边的膝盖相互接近，右手绕过我们的左腿膝盖。

　　扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

　　注意事项

　　做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

　　眼镜蛇扭转式

　　收腰腹作用

　　眼镜蛇扭转式可以有效的锻炼我们的肠胃，坚持练习对缓解我们的肠道不适有着很好的功效，希望大家可以坚持这一式的练习。

　　做法

　　俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　虎式

　　收腰腹作用

　　伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合女性练习。

　　做法

　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

　　呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

　　V型姿势

　　收腰腹作用

　　收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。

　　做法

　　双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点。

　　保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。