15分钟美容排毒瑜伽 让你拥有惊人好气色

　　很多女性朋友都比较喜欢瑜伽，因为它不仅可以排毒，还对养颜很有功效。今天给朋友们带来的是15分钟美容排毒瑜伽，短短15分钟让你拥有惊人好气色。下面让我们跟着瑜伽视频里的瑜伽教学一起来学习下吧!

　　排毒瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以美白养颜，提高你的自信心。下面让我们一起来看看有哪几式吧!

　　15分钟美容排毒瑜伽

　　第一式、侧角扭转

　　具体动作

　　大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

　　做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。

　　第二式、椅子巴拉德瓦伽

　　具体动作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

　　2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉好。

　　后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。

　　第三式、玛里奇三

　　具体动作

　　1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

　　2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

　　第四式、巴拉德瓦伽

　　具体动作

　　坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

　　其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

　　第五式、半鱼王

　　具体动作

　　1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

　　2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

　　3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

　　这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

　　解决腹部肥胖好的方式就是运动，而运动中瑜伽动作更适合女性朋友练习，以上是为大家推荐的排毒瑜伽动作。另外建议搭配排毒饮食同步进行，效果会更好，其中芝麻粥就是不错的选择哦，将黑芝麻和粳米洗净加清水煮成粥即可。

　　第六式、侧角伸展式做法

　　1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4、还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效是按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　第七式、增延脊柱伸展式做法

　　1、站立，双腿两脚并拢。

　　2、吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效是清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。