办公室瑜伽 练习办公室瑜伽拥有健康身体

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 13:18

  如何练习办公室瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的办公室瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习办公室瑜伽打造健康好身体。

  办公室人群用眼非常多,下面,我们就和大家从简单的舒眼式开始学习,练习舒眼式可以很好的按摩我们的眼部。

  舒眼式

  1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背,目视前方,自然呼吸,放松身体。

  2、双手在胸前举起,手掌合十。摩擦手掌,让手掌发热。

  3、手掌轻轻地贴在我们的眼眶上,保持姿势数秒的时间,手掌继续搓热,再次重复动作,练习数次即可。

  4、接着放松脸部,轻轻闭上双眼,把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。

  5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可,一直画到侧的眼角。

  6、手食指接着往内轻轻画圈,一直划到鼻根处。如此循环多次,再轻轻按摩双眼。

如此循环多次,再轻轻按摩双眼

  站立直角式

  动作要领

  站立直角式的练习可以很好的舒展我们的全身肌肉,坚持练习站立直角式对办公族而言还有很好的塑形效果哦。

  1、站姿,双腿并拢。

  2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

  3、呼气,上身向前平行于地面。

  4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  侧暮光式

  动作分解

  可以强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

  1、双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

  调整呼吸,将全身放松,保持上述动作,舒展我们的手臂,双手合十,集中注意力,准备进行下面的动作练习。

  2、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  3、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

  4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  椅上压头式

  1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项

  在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

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