户外瑜伽 练习户外瑜伽有助身心健康

　　在户外练习瑜伽能使我们得到更好的方式，并且空气质量也会更好，有利于我们的身心健康，而且整个人也会感到非常放松。那么究竟应该如何练习户外瑜伽呢?下面就让我们随着户外瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习户外瑜伽有助身心健康

　　生活中许多人都会选择在瑜伽馆里练习瑜伽，其实有一定的基础之后可以到户外进行适当的瑜伽练习，效果会更好。

　　坐姿举臂

　　动作分解

　　坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦!

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　舞蹈变化式

　　动作分解

　　左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，然后要用自己的双手抓住右脚向后和向上伸展，接着还要保持自己的呼吸3~6次。

　　伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　站立扭转

　　左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展。

　　还原之后保持呼吸三到六次，然后，换一边再进行。

　　生活中常常练习站立扭转对自己的身体是非常有帮助的，尤其能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　坐姿前弯

　　坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　　站立式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　将我们的左腿弯曲，并且缓缓抬起来，将左脚脚掌放在我们的小腿一半上，放松我们的膝盖进行下面的动作练习。

　　将我们的双手缓缓地向上伸展，两手合十，注意呼吸的变化，这一式保持在6-9秒的时间。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。

　　保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　蝗虫式

　　动作分解

　　俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。

　　然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。