20130327健康北京:张捷王北讲春季如何保护腰

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:周伟

发表时间:2013-05-14 14:02

  腰对于我们每个人来说都是很重要的,特别是男人那么你知道如何来保护腰么?今天我们请来了张捷王北做客健康北京给我们讲解。

  本期节目请到的嘉宾是北京中医药学会精神卫生专业委员会委员张捷,北京中医学会风湿病专业委员会委员王北,讲春季如何保护腰椎。

  该视频主要文字介绍:

  春季如何保护腰

  1.改善工作姿势,注意劳逸结合。

  长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。海涌教授建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  2.生活中学会合理用力。

  当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,海涌教授建议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。

  3.加强腰背肌肉锻炼。

  强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的,否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。??燕飞式:俯卧位更符合腰椎的曲线,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力。五点式:仰卧位双膝屈曲,以头部、肩膀、双足当支点,尽量把腰腹部抬起,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

  4.生活规律,合理膳食。

  要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食,实际上归根到底还是要减轻你的负重,如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪,使腰椎长期有屈膝的压力,这时候对腰椎也是不好的。

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  本期嘉宾介绍

  张捷

  女,主任医师,1985年毕业于北京中医药学院中医系,从事针灸临床工作23年,承担首都医科大学、北京中医药大学临床医学院针灸学及国际中医针灸培训班的讲课及临床带教工作,2003年成为首都医科大学硕士生导师,研究方向为“中西医结合治疗情志病”。2006年成为针灸科国家重点专科的后备学术带头人,北京市中医药管理局Ⅰ类125优秀人才。现任北京中医药学会精神卫生专业委员会委员。参与编写《抑郁症》、《针灸宝库》等书籍。

  在临床实践中遵循祖国传统医学的理论,在工作中20余年工作中积累了丰富的临床经验,擅长治疗脑血管疾病和神经症、抑郁症、睡眠障碍等精神科疾病。在治疗方法上,强调以人为本的中西医结合理念,并与患者建立良好的医患联盟,收到较好的治疗效果。

  2000年在北京大学第六医院师从罗和春教授,学习抑郁症以及常见精神科疾病的诊断和中西医治疗方法;02年开始,先后参加了两岸心理危机干预培训班、心理治疗师强化班、团体心理咨询实务操作技术高级研修班、物质依赖与整合心理治疗培训班、心理社会肿瘤学培训班,箱庭疗法技术培训等一系列进修学习班;2003年至今一直是北京大学第六医院精研所联络会诊核心成员。

  自抑郁专台成立8年以来,就诊患者已达数万人次,专台办的越来越有特色。2007年6月在抑郁症专台门诊的基础上,扩大发展成为心身医学科,采用中西医结合及心理治疗,开展精神科常见疾病的诊疗和临床研究。同时定期在我院开展抑郁患者及肿瘤患者科普知识的系列讲座,为患者提供一个学习和的交流平台,受到广大患者的一致好评。

  在科研方面,先后参加并主持多项科研课题研究,如针刺百会穴治疗中风后抑郁临床研究、抑郁症证治规律研究、电针治疗中风后抑郁等,参与国家中医药管理局“电针百会、足三里对抑郁症的治疗作用及患者血清中炎性细胞因子和单胺类神经递质水平的影响”和帕罗西汀治疗抑郁症的临床研究”课题的临床科研工作;申报首发“针刺王氏五脏俞治疗抑郁症的临床研究”及院级苗圃课题“针刺治疗乳腺癌伴焦虑抑郁状态的疗效观察”

  王北

  1992年毕业于湖南中医药大学中医系,同年进入首都医科大学附属北京中医医院内科工作,现任北京中医学会风湿病专业委员会委员,曾经参加过多部医学书籍的编写整理工作,在专业期刊上发表论文10余篇。从事中医内科、特别是风湿病领域的临床、教学工作10余年。从师于风湿病学专家王为兰教授学习多年,2003年成为全国继承老中医药专家学术经验导师周乃玉教授的学术继承人,完成并发表了多篇关于王为兰教授及周乃玉教授经验总结整理。2004~2005年在北京协和医院风湿免疫科进修学习一年。在继承老师经验的同时,专著于临床工作,爱岗敬业,对待患者认真负责,耐心细致,对中医治疗辨证治疗风湿病、中西医结合治疗风湿病有着较为深入及独到的认识、体会和理解。擅长治疗强直性脊柱炎、干燥综合征、类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、白塞病、纤维肌痛综合征、产后风湿、系统性红斑狼疮等多种风湿病。将“提高及改善风湿病患者的生活质量”作为自己终生的事业追求和努力方向。

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