陈式太极拳 练陈式太极拳产生两大效益

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-06-02 18:19

  太极拳是中国传统武术,修炼太极拳的好处是强身健体,那么坚持练陈式太极拳产生的两大效益是什么呢?太极拳的特点圆活轻灵,习练太极拳要掌握一定的方式方法,下面随着陈式太极拳练习一下吧!

  练陈式太极拳产生的两大效益

  陈式太极拳是太极拳流派中的重要门派,可以说是太极拳的起源,练习陈式太极拳具有良好的健身作用。

  1.生理效益

  专家表示,练太极拳的好处,一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸,按摩内脏,从而达到强身健体的作用。

  首先,练太极拳可以增加神经系统的灵敏性,对于神经衰弱患者的康复极有好处。

  太极拳是一项整体运动,掌握太极拳运动的细节,可以疏通经络,预防多种疾病。

  其次,练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,增强个人抵抗力。

  再次,练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力,从而增强耐力、缓解疲劳。

  第四,练太极拳可以提高心肺功能,改善身体各器官供氧,提高机能;第五,练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病,提高消化功能。

  太极拳的好处非常多,包括对各种慢性疾病的治疗作用,例如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良等等。

  2.精神效益

  除了生理效益外,练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出,练太极拳要求做到心平气和、精神内守,十分有利于人的精神心理健康。

  首先,练太极拳可以消除心理压力,从而改善情绪,提高效率;其次,练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观,从而达到身心和谐健康发展;再次,练太极拳可以了解修身处世之道,从而达到心平气和的境界。

  由此可以看出,练太极拳的好处除了强身健体外,还能够加强精神和心理调养,对于维持精神心理健康,远离各种精神心理疾病都很有帮助。

  综上所述,练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面,对于保持身心健康,防治各种疾病都极为有利。因此,在这里特别提醒神经衰弱患者,除了要坚持必要的治疗外,适当练习一下太极拳,对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。

  陈式太极拳的功法特点

  1、周身一家

  周身一家是太极拳家为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性,不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后,有左就得有右,不能只想到一个方面。

  学习太极拳,就和做事一样,要有大局观,不能只顾学好某一方面。

  如何做到周身一家呢?第一,身如钟鼎。第二,内外相合。主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起,外三合主要是用意念把肩和胯连上,把肘和膝连上,把手和脚连上。意念这样一连,百会再一提,感觉就不一样了。第三,千身备五弓。

  “一身备五弓”的五弓是:脊柱一张弓,上面弓梢是大椎到枕骨,下面弓梢是尾闾,弓背是脊中到阳关;上肢一张弓,肩到脊柱和手分别是弓梢,肘关节是弓背;下肢是张弓,胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢,膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点,而是展开的。

  2、松散通空

  有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”,有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”,而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。

  想要学好这个秘法,就需要大家平时多注意练习。

  如何进行三道气圈的训练呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础,自然就会有感觉,到后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。

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