太极拳 该如何去进步太极六大方法

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:陆宇

发表时间:2015-06-09 15:53

  生活中已经有很多在练习太极,不管是老人还是年轻人都在练,已经发展为一种现代生活的潮流,因为大家都知道太极对于我们身体是有很多好的帮助的,那么该如何练好太极拳,怎么去进步呢?

  练太极拳要进步,必须具备以下条件:

  1.首先我们应该要有太极拳专门的教练为我们提供相关指导,而且技术方面不能太差。

  2.在相关的技术指导的同时,应该反复的去观看太极类,不断的去研究学习。这样才能进一步去更好的学习每一个步骤。

  3.不懈地练习,且动作要正确。

  学习中,在自己的身上善于发现问题。怎么样才能发现自己的问题呢?我们可以经常对着镜子作单式练习,根据正确的动作要领去分析问题。

  身型问题,看是否做到了中正,其方法就是看镜子,肩和胯两点连线是否与地面垂直。再观察一下臀部是否向内收敛,是否向前挺出,肩膀是否耸起等等。反复观察,反复改正,反复练习。

  4.锻炼要分层次、有计划地进行。太极拳走架要领多,不可能一下子全部掌握好,必须对自己练习的套路 中每个动作的质量加以分析,做到心中有数,分别对待。在走架过程中,凡知道功架不足的就着意于功架规格,做饱满些;知道是要领失误的,就注意该动作的要领。

  比如 “白鹤亮翅”式,如身型有轻微撅臀,做这一动作时就特别要注意敛臀。如果是缩胸太过的,就要微微前挺一些,做到自然松含。如果是精神方面失误的,如“倒卷肱”式,退步推掌时头先往后望,因没有了推的意识而失势。凡做到这一动作时就要特别提醒自己,眼要看着向前推掌的手,至推完为止,劲断意不断,断而复连,向后划弧时才稍转换视线。

  5.在前面经过很长一段时间的学习可以观察到动作的错误,和一些缺点,并把这些错误能都轻松的解决,做到每次都很正确无误;在接下来的另外一段时间也要再注意另外的一些问题,还要加以 改正。

  在走架演练风格上也要加以检查,以缓慢为主,但也经常要花些时间练快。注意提高功架质量的练习与提高内在意识、精神,或加强呼吸的练习反复穿插进行,并要不断思考,发现问题,有所改进和提高。

  6.加强基本功,练太极拳比较吃力,特别是下肢的腿力和腰劲,站桩能有效地提高训练水平。

  站桩可以增强下肢力量,同时又可以气沉丹田,增强内气,轻灵沉稳俱在其中。站桩的桩步有开立步三圆式桩、虚步桩、三体式桩、马步桩、半马步桩、弓步桩、独立抱膝等等。摆腿、踢腿、压腿等也是基本功之一。除了鼎功和铁牛耕地、鲤鱼打挺,旋子等,大部分武术基本功都可参考选择。

  要逐步加大运动量以上就是如何更好的去学习进步,只有慢慢的进步才能有成果。下面为大家带来的是关于太极拳气的问题。

  太极拳运动中是否存在“气”

  探讨太极拳之”气”,首先要确立一个前提,即太极拳运动中能否产生“气”。

  这个问题从历代太极拳家的论述中都可以找到答案,因此可以肯定地说,太极拳运动不仅能够产生“气”感,并且能够对“气”进行有效运用。历代太极拳家,都异常重视对“气”的培养和运用,他们遗留下来的拳诀中不乏对气的阐述,例如王宗岳的《太极拳论》中的“虚领顶劲,气沉丹田”、武禹襄的《十三总势说略》中的“气宜鼓荡,神宜内敛”,以及武禹襄在《太极拳解》中的“行气如九曲珠,无微不到,运劲如百练钢,何坚不摧”。陈鑫在《太极拳拳谱》中的“中气贯足,精神百倍”等等,都足以证明太极拳运动中,是有“气”存在的,并且,古代太极拳家对太极拳运动中“气”的认识,已经较为深刻。

  气无处不在,只要你自己去用心感受,全身心的投入才能运用起来。

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