太极拳教程 浅析太极拳中的放松思想

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责编:吕振霞

发表时间:2016-05-30 14:13

  众所周知,松是太极拳的拳魂,太极拳不仅要求动作放松,还要求思想放松。太极拳的特点是心静体松,协调一致。学习太极拳能益寿延年,太极养生能实现人们健康长寿的梦想,下面随着太极拳教程,了解太极拳中的放松思想。

  浅析太极拳中的放松思想

  松在太极拳中处处可见,太极拳不仅是门武术,也是修身养性的拳法。

  老子认为,“道法自然”,“无为而无不为”,强调了道的法则是纯任自然,顺乎自然便没有什么事情做不了的。

  运用到太极拳上,则要求身心自然的放松,不仅意识上要放松,而且骨骼关节、肌肉筋脉、五脏六腑等都要放松。松才能柔,柔才能产生弹性。

  经常练习太极拳能缓解精神压力,释放精神疲劳,能调节生活节奏,同时还能预防疾病。

  人们要做到有意识地放松,没有经过长期松静自然的锻炼,是很难体会到的。人在睡眠状态中,属于无意识地放松,骨骼关节和肌肉都是自然放松的,全身的自然活动减弱,心脏跳动次数减少,血压自然下降,这是神经中枢大脑皮层放松制约作用的表现。

  太极拳要求运动中自然放松,但是放松并不是塌软。要象风吹杨柳,由树干带动枝条,由枝条带动树叶随风飘扬。而不能象用马尾提豆腐,苏塌散软。

  太极拳放松要求

  (一)是从正中求松

  放松,一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  如何达到完全放松呢?按照太极拳的拳理拳法练习,可帮助你放松如静,还能提升太极拳境界。

  (二)是从慢中求松

  大极拳要求快慢相间,对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。

  慢,也是学习太极拳的一个重要要领,慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

  慢,练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。

  太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随。”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。

  一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

  (三)是从缠绕中求松

  动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

  (四)是从关键部位入手,寻求节节放松

  比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

  (五)是从紧中求松

  太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。实践证明,拳走低架有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。

  (六)是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松

  推手,主要练借力的技巧。而借力,必舍已从人。顺遂对方来力。推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也容易犯僵硬,丢顶,拱架之病。所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手。要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

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