太极拳教学 简析初学太极拳的常见问题

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-06-03 15:18

  太极拳是门博大精深的学问,修炼太极拳前,一定要通读太极拳的拳理拳法,熟悉太极拳内功心法,在练习中不断领会太极拳的精神要领,下面随着太极拳教学,简析初学太极拳的常见问题。

  简析初学太极拳的常见问题

  太极拳是一项稳打稳扎的功夫,修炼太极拳要不断提升太极拳境界,同时也要提高自身的技击能力。

  学习太极拳从拳架开始,一招一式,逐一模仿,即是学练老师的拳架。拳架虽为外形,但却有极为丰富的内容。它不但含有很多技击招式,还与内功练习紧密相连。拳架是太极拳的基础,也是练习太极功夫的向导。没有拳架就无法练习太极拳。架子正确与否关系到太极拳的功夫能否练成。

  学练拳架,先求形像,须循规蹈矩,一丝不苟,逐一模仿。先学基本的身法、手法、步法,动作路线,各定式的样子及要领。架子应先求开展,后求紧凑。要求全身节节放松。

  初学太极拳要学会放松,松是太极拳的拳魂,在练习中用意念引导肢体运动,做到节节贯穿。

  如某一定式,先查是否虚领顶劲,立身中正,是否涵胸拔背,胸空腹实,是否松腰落胯,圆裆扣膝收臀;再查步法是否正确;再检查肩肘腕是否放松,是否沉肩坠肘塌腕舒指;后再检查掌形、拳形,钩手等是否正确。在形象的基础上再求神象。不但要求形象,还要求神象。如 不得太极拳之神形,则练一辈子也是茫然,不成大器。若想精其技,趋大成者,非得老师拳架之神形不可。

  然而,由于太极拳的特点,初学者往往难以适应,易出现一些毛病,常见的主要有僵、散、断、歪、浮等毛病。僵,就是僵硬、松不下来。练习太极拳,松为第一要义。而没有经过太极拳练习的人,身上都有僵劲。年龄越大,身体越是强壮,僵劲越大。而太极拳的动作是螺旋 缠丝,是圆的运动,要求柔和缠绵,节节贯串,全身协调,主宰于腰。

  这就给练习太极拳带来很大的困难。因此,一开始,就要强调放松,练习者要有意识地使自己 的身体放松。用意不用力,意松体松,内外皆松。散,即神散,形散。练习太极拳要求全神贯注,心无旁骛,如果练拳时心不在焉,杂念丛生,就无法做好动作。形散一般是指动作幅度过大,没有含蓄,或者动作不 协调,散了架子。练习太极拳手臂和腿要自然弯曲,不可直手直脚,要注意处处保持太极球的形态。

  习练太极拳要全神贯注,不能三心二意,而且练习太极拳要持之以恒,只有这样才能感受到太极真功夫。

  同时注意全身的协调性,所有的动作主宰于腰,以身领手,周身 一家。断,指意断,劲断。动作不连续,上下动作之间断开,缺乏圆滑的过渡。太极拳要求柔和缠绵,练拳时,上动未停,下动又起,如行云流水,抽丝挂线,一气呵成, 动作做到九分,意要贯到十分。而初学者往往不能很好掌握动作与动作之间的衔接问题,因此就出现了“断”的问题。

  要克服这个毛病,一要注意放松,二要注意 “腰”,即“以腰为轴,以身带手”。歪,指身法不正。前俯后仰,左右歪斜。练习太极拳身法以端正为本。身法端正,无所偏倚,虚灵内含,浩然之气,运于全身。初学者往往由于动作僵硬,易使身体不正。身法中正是练好太极拳的基础,千万马虎不得。浮,即漂浮。

  太极拳要求涵胸拔背,胸空腹实,气沉丹田,落地生根。而初学者往往架子忽高忽低,挺胸突臀,动作漂浮,气向上涌,头重脚轻。浮乃练习太极拳之大忌,须注意克服。要克服上述毛病,关键要抓住“松静沉”三个字。无论练习何种太极拳,都要在这三个字上下功夫。因此,松静沉为练习太极拳的三字经,要把它刻在脑海中,落实在行动上。

  在学习老师拳架的过程中,要细心模仿,悉心领悟动作要领,发现问题及时纠正。太极拳架中包含有极丰富的内容,要掌握这些内容,需要长期反复练习才能做到。 因此说,拳架为母。练习太极拳一定要在拳架上下功夫。每天反复盘拳架,如有可能,尽量多练。同时,要不断领悟内在的东西,练悟结合,拳打千遍,其理自现。

  练习拳架有一个从外引内,以内带外的过程。开始时,只能外形划大圈,而后逐步产生内动,每个动作先有内动,再有外动,越来越小,环环相扣,无始无终,动作沉稳柔绵,一动无有不动,一静无有不静,内外合一,周身一家。只有这样,才能逐步提高自己的太极拳水平。

  初学太极拳的原则

  1.不要迷信所谓“真传”、“秘传”这个架,那个架的。经常有人认为陈拳好,或者杨拳好,什么小架好,低架好等等。其实,是太极拳都好,就看你练不练的对。

  练的对了,架子打大了,就是大架,打小了,就是小架,打低了就是低架,打快了就是快架。人无非两手两脚,真能做出什么奇怪姿势吗? 前提是练的正确。拳架与拳架之间的区别只在于招式。

  很多初学者只重视外在姿势训练,而忽视内在培养,往往是得不偿失,体会不到功夫上身的感觉,因此,要内外兼修。

  2.练拳速度初时宜缓慢,不可妄自加快,为何? 因慢架就是在求放松,求定位,把身体各部位调整好,做到周身一家。久练才能慢的下来,再练才能快的起来。

  3.初练拳不宜过多发力,这和个人体质有关,但初练拳发力多为“努”气发力,不自然,也不健康,更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲,再发力为好。

  4.择师不是越有名气的越好,明师能把太极拳说的清楚,能做到舍己从人。没条件的,即使现在身边没有发放极好的老师,但是如果老师拳架打的深合拳理,亦是阶段明师。

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