武氏太极拳 武氏太极拳的九种身法要求

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-04-11 14:25

  太极拳是中国传统武术,常练太极拳可提高身体的协调性和稳定性,我们今天要学习武氏太极拳的身法要求。太极拳的特点刚柔相济、阴阳变化,下面随着武氏太极拳一起演练起来吧!

  武氏太极拳的九种身法要求

  太极拳是一种外在与内在相结合的运动,首先要保证姿势的准确性,才能修炼出内在,因此,要做到身法要求。

  武氏太极拳对身法的要求有,提顶,吊裆,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹裆,护肫,尾闾正中等九条。

  (1)提顶

  意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  头部为身体之首,在练习中,要保持头部中正,并且要不偏不倚,不能出现摇摆的现象,保证身体的稳定性。

  (2)吊裆

  两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。

  (3)松肩

  两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。

  (4)沉肘

  两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。

  松沉是太极拳的基本特点之一,初学太极拳都要求放松,但是完全放松就失去了练武的意义,因此,我们要严谨松沉关系。

  (5)含胸

  两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。

  (6)拔背

  两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。

  (7)裹裆

  两膝有内向之意,两腿分清虚实。

  (8)护肫

  两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。

  (9)尾闾正中

  头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。

  武氏太极拳的特点

  在外形上,拳式的步伐和动作幅度较小,更加紧凑精细,变化灵活,虚实分明,开合有致。

  在内,注重意气的循环与身体的松沉起落相结合,完全是以内动不令人知的内气潜转来支配外形,运动中既能体现出方圆相生之意,又注重身体对拉拔长的内劲运化。

  动作可慢可快,并可加以爆发力相配合,充分体现出柔中有整,整内含刚,刚柔相济的功法特征。

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