瑜伽倒立式——肩立式的动作分解
1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。(膝盖指向上方)。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
瑜伽常识——男人生发护发小常识
1、日常生活中需要注意休息，千万别出现操劳过度的情况。另外，还需要学会放松自己，平时可以多到户外走走，这样不仅能够消除疲惫，同时还能够更好的放松心情。
2、在生活中还需要调节自己的情绪，如果有不好或者是不良的情绪一定要及时的释放出来，避免出现精神抑郁或者是烦躁的症状。
3、日常的饮食也需要特别的注意，少吃一些过于辛辣或者是油腻的食物，例如辣椒这些好别吃。除此之外，还需要少抽烟以及少喝酒，这样才能够更好的保护肝肾，身体也会更加的健康。
4、平时应该多吃一些高蛋白质的食物，例如蛋类食物、奶类、豆类以及花生、黑芝麻以及核桃仁，另外海产品之类也是更好的促进白发变黑的食材之一。
除了多吃蛋白质的食物之外，维生素的摄取一定不能够落下，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，这样不仅能够很好的补充维生素，还能够为身体摄取足够的微量元素，这样都能够很好的为头发补充足够的营养物质。
5、除了饮食方面需要注意之外，日常还需要经常的进行体育锻炼，可以选择跑步、爬山、跳舞或者是打球等等，这样不仅能够令自己的兴趣爱好更加的广泛，同时还能够促进身体中的血液循环，长期如此头发也会越来越漂亮哦!
男人练习瑜伽的好处有哪些
男性练瑜伽的好处
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
第一、缓解心理压力
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
第二、调节男性的柔韧度
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
据说，曼联的传奇巨星吉格斯就是通过练瑜伽来提高自己身体的柔韧度，而一直保持良好状态的。
第三、塑造完美身材
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
第四、改善夫妻生活质量
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。
据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
