将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
站姿前弯-可消除肩颈酸痛
1)、双脚左右自然打开，双手握权在身体后方，将手臂打直。利用手臂打直的力量将你的肩膀及胸口尽量打开。
2)、吐气的时候身体向前放松，双手握拳向头后方慢慢下。
降，停留五个深呼吸，然后慢慢吸气起身。
椅子扭转-消除腰部酸痛
1)、侧坐在没有把手的椅子上，双脚距离打开和骨盆同宽。
2)、双手放在椅背上，抓住左右侧，吸气把身体向上延伸。
3)、吐气往把身体往椅子相反方向扭转，停留少五个深呼吸，接着再换另一边的方向。
放松背立式-改善血液循环、便秘及女性生殖器官功能
1)、靠墙躺着，把迭好的被子放在臀部下方。
2)、双腿抬起放到墙上，双手平放在头部上方。
3)、充分放松，可以停留十五分钟以上。
静坐-消除压力
1)、自然盘腿而坐、眼睛闭上或微张看着鼻尖。
2)、专心呼吸、保持平静。
3)、脑中出现的许多想法、念头、画面，让他自然发生，自然放下。
结语：一般人通常活在自己脑袋的意识中，对自己身体的注意力很低，瑜珈的修练，让你摆脱脑中各种对过去还有未来的想象及恐惧，让你真正专注当下，终到达所谓的三摩地，各种体位姿势的练习只是一个必经的过程。
