减肥瑜伽 瑜伽四步帮你塑造完美身材

　　随着越来越多的人关注自己的身体健康，养生运动已经成为了一种潮流趋势。很多都市白领喜欢的养生运动莫过于瑜伽了。今天，小编就教大家四步骤瑜伽练习动作，帮助年轻的姑娘们打造完美的窈窕身材!

　　第1步

　　在做运动之前，需做好热身运动，运动过程中，一直都采用鼻子呼吸法。

　　练习完毕后，请躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，调整呼吸到均匀。

　　立正，右腿往前迈一大步，左脚转45?b，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。

　　让身体保持一定紧绷感，然后将手臂伸直。

　　凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。

　　针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。 特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。

　　第2步

　　站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。

　　提臀，然后将大腿和地面保持平行。做动作的时候，要注意安全。保持这个动作几秒钟。

　　然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。

　　坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

　　针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。 特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

　　第3步

　　坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　第4步

　　坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。