办公室瑜伽 练瑜伽活络筋骨减少疾病

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-05 14:35

  现代人工作压力大,现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以养生,而且可以减肥丰胸瘦臀。今天,小编要和大家说说两套简单轻松的办公室瑜伽,只要你坚持练习就能帮你缓解一身的酸痛感!让我们一起来练习吧!

  练瑜伽活络筋骨减少疾病

  椅子式

  1、坐在椅子上,然后将两条腿自然的分开一点,手臂抬起一点。呼吸要自然。

  2、双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。

  3、将右手慢慢地向上边举高一点,然后将左手放下。然后将头部向左边旋转。

  4、与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。

  5、回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。

  6、上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。

  7、与上面的那个动作,反过来操作。将身体上半身向右侧转,然后双手打开。

  8、后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。

  伸展式

  1、直立,双脚并拢,双手自胸前合十,慢慢尽力往上伸展,两脚分开,左脚及上半身向左转90°,右脚亦向左稍转。

  2、左腿屈膝成弓步,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,右腿向后伸,膝盖要直,仰头,眼睛凝神双手,努力伸展脊柱.

  3、保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势,反方向重复。

  4、盘腿坐下,腰背挺直,双手于胸前合十,双臂张开,伸直,掌心向外。

  5、坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

  6、坐下,双腿向前伸直,双手置于体侧稍后位置.

  7、十指向前,上身后仰,屈膝使双脚脚心贴地,以双手作支撑,臀部抬起,全身伸直,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  8、坐下,右腿屈膝,膝盖贴地,左腿向左前侧伸直,身体向左弯.

  9、左手触碰左脚颈部左弯,右耳靠近右臂,左臂经头部上方摆向右手方向。

  10、保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。

点击查看更多:办公室瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页